Frutas frescas

Las frutas son un alimento básico de una dieta saludable. Son bajas en calorías y grasas y altas en nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Las frutas también son una buena fuente de agua.

**Aquí hay algunos de los beneficios de comer frutas:**

* **Apoyan la salud digestiva:** Las frutas son una buena fuente de fibra, que es importante para la salud digestiva. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable al promover la regularidad intestinal y reducir el riesgo de estreñimiento, diverticulosis y otras afecciones digestivas.

* **Fortalecen el sistema inmunológico:** Las frutas son una buena fuente de vitamina C, que es un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C ayuda al cuerpo a combatir las infecciones y reduce el riesgo de enfermedades.

* **Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas:** Las frutas son ricas en nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer.

* **Son buenas para la piel:** Las frutas contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel del daño solar y el envejecimiento.

* **Pueden ayudar a perder peso o mantener un peso saludable:** Las frutas son bajas en calorías y grasas y ricas en fibra, lo que puede ayudar a sentirse lleno y satisfecho.

**Recomendaciones de ingesta de frutas**
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos coman al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Esto equivale a unas cinco piezas de fruta o verduras.

Las frutas se pueden comer frescas, congeladas, enlatadas o secas. Se pueden comer solas o como parte de una comida o refrigerio.

**Algunos consejos para incorporar más frutas en su dieta:**

* **Mantenga un suministro de frutas frescas en su hogar.**
* **Agregue frutas a sus comidas y refrigerios.**
* **Pruebe nuevas frutas.**
* **Congele las frutas de temporada para disfrutarlas durante todo el año.**

Incorporar más frutas en su dieta es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar general.